Obliques z czego ta zwała xd ? Helssing dzięki za podpowiedzi,czyli dodam do planu bicka na modlitewniku + podciąganie na drążku + Push Press tylko na jakie mięśnie to jest ćwiczenie ? ( wiem jak sie to wykonuje ) bo na barki wyciskanie jest ;) Wąskie wyciskanie też moge dodać no i MC... bredbrot Tak, mieszkam z rodzicami i ogólnie mówiąc to są [...]
UłOZYłEM NOWY PLAN POPRAWINY: HST CYKL TRWA 8 TYGODNI TRENING 3x W TYGODNIU 2 SERIE DZIENNIE ZMIANA OBCIAZENIA I ILOSCI POWTÓRZEN CO 2 TYGODNIE 15:10:5:5 MIESNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEN TRENINGU 1 (NOGI) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 (NOGI) UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 (KLATA) ŁAWKA SKOS WĄSKIM UCHWYTEM 4 (KLATA) POMPKI 5 (PLECY) PODCIAGANIE NA [...]
Widzisz tu jest Alternatywna (a powinno być chyba Naturalna) droga więc mamy inne podejście do treningu. Tym treningiem to się tylko zmęczysz i zniechęcisz. Dla mnie to wygląda tak: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2s 2. Wspięcia na łydkach 1-2s Plecy: 1. Martwy 1s 2. Podciaganie na drazku podchwytem 2s Klata: 1. Wyciskanie sztangi na [...]
posiadam tylko ławeczkę, sztangę prostą, sztangę łamaną, dwie sztangielki oraz drążek do podciągania oraz najprawdopodobniej za mało obciążeń jeżeli chodzi o te 5%-we odjęcia ciężarów. 1. Czy to będzie mocno przeszkadzało w moim HST ? 2. Wiem, że ciężko będzie z wytrzymałością. Czy brać od razy na to poprawkę czy poczekać i obserwować reakcję [...]
Dzieki za wasze wypowiedzi łapcie sogi z fatyge. HIT jest własnie tym czego szukałem troche juz o nim poczytałem ale jest to troche nieczytelnie wyjasnione wiec wrzucam swuj plan i prosze o sprawdzenie go. Bede ćwiczył wszystkie partie miesni jednego dnia trzy razy w tygodniu w tym ze bede wykonywał ćwiczenia na przemian tzn. mam zamiar ćwiczyc [...]
Dobra,na ten moment wygląd to tak: 1 Masa (od 1.10.12 do 25.11.12) Split,FBW 15 10 5 lub HST Split 3 razy w tygodniu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10 ;8 ;6;6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10 - Rozpietki na ławce skośnej 12;12;10;10 Triceps: - Pompki na poreczach 12;10;8;6 - Francuskie wyciskanie [...]
UłOZYłEM NOWY POPRAWIONY: HST CYKL TRWA 8 TYGODNI TRENING 3x W TYGODNIU 2 SERIE DZIENNIE ZMIANA OBCIAZENIA I ILOSCI POWTÓRZEN CO 2 TYGODNIE 15:10:5:5 MIESNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEN TRENINGU 1 (NOGI) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 (NOGI) UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 (KLATA) ŁAWKA SKOS WĄSKIM UCHWYTEM 4 (KLATA) POMPKI 5 (PLECY) PODCIAGANIE NA [...]
Imo przeplatam cały czas,napisałem tak tylko,zeby łatwiej sie sprawdzało. Skoro treningu nie trzeba zmieniac to pozytywnie,choc zawsze kolejne hst troche urozmaicam.Dobra bedzie to wyglądac tak: Wyciskanie ławka płaska x2 podciąganie na drązku(podchwytem) x1 porecze x1 Wiosłowanie x2 wyciskanie francuskie w leżeniu x1 <- chciałem cos do tego [...]
Taki układ w zupełności Ci wystarczy: - Wyciskanie na skośnej - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (właściwie to izolowanych nie musisz robić, ale widzę że chcesz) - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (jw) - Allachy Nie bardzo [...]
[...] MOja propozycja z tego co napisałes Nogi -przysiady / MC 1 serie -wspiecia na palce 1 max Klatka -wyciskanie sztangi plasko -dipsy ( po co ci dwa wyciskania ) Plecy -podciaganie na drazku 1 -MC 1 ( podciaganie dasz rade z ciezarem?) Barki military press/ wyciskanie hantli ub sztangi siedząc Biceps ( biceps i triceps daj dopiero w 10 [...]
2. WYCISKANIE Z KLATKI 1 SERIA 7. BOKIEM W OPADZIE 1-2 SERIE 4. WYCISKANIE NA KLATKE 1 SERIA 6. ROZPIETKI 1 SERIA 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 SERIA 5. WIOSŁOWANIE 1 SERIA 8. WYCISKANIE WĄSKIE 1 SERIA 10.PROSTOWANIE RAMIENIA 1 SERIA 9. UNOSZENIE SZTANGI (BICEPS) 2 SERIE 11.UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO 1 SERIA Wg numerów ? (ja przy [...]
Zmienilem 2 miesiace temu calkowicie swoj trening HST. Wywalilem wszystko co niepotrzebne. Bez wzrostu masy calego ciala nie masz co marzyc o duzej lapie. Wejdz na forum STRONGMAN. Tam jest ankieta z wymiarami. Jest scisla zaleznosc miedzy tym ile wazysz i jak wielka jest Twoja lapa. Moj trening wyglada tak: 1. Przysiad/MC. 2s 2. Podciaganie na [...]
Biniu wiem że rozmawiamy o HST ale ułożyłem sobie jakiś czas temu Spilta i się zastanawiam pomiędzy nim a HST cel : masa Mógłbyś zerknąć na niego ? Ogólnie lubię treningi na dużej ilości powtórzeń Pon. ( A1 ) Klatka wyciskanie płasko 15-15-15-15 skos dodatni 12-12-12 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 15-15-15 unoszenie bokiem 15-15 Triceps [...]
teraz bede robił cykl hst: wyciskanie płako dipsy podciaganie na drązku wyciskanie na barki mój priorytet to jak zawsze klata bo tu cienko jest i czy wyciskanie i dipsy to nie zaduo? dodam ze w 15 robie po 1 seri tych cwiczen w 10 po 2 i 5 po 3 czy nie przetrenuje klaty? nie róbie nóg bo jak tu kiedys pisałem miałem problem z iazadłęm w kolanie i [...]
Nogi - przysiady ze sztanga x3 uginanie nog w lezeniu na brzuchu z obciazeniem x1 DRUGIE CWICZENIE WYWAL A NA PROSTOWNIK ROB MARTWY CIAG A NIE UNOSZENIE TULOWIA - BEDA WTEDY PRACOWAC DWUGLOWE UD CHCESZ ROBISZ 3 SERIE PRZYSIADOW PRZEZ CALE HST - W SENSIE CZY JEDNAKOWA ILOSC W KAZDYM MIKROCYKLU BO JESLI TAK TO WEDLUG MNIE ZA DUZO (CHOCIAZ TO NIBY [...]
[...] na splita partia 2x w tyg lub ew. HST. a moze lepiej zostac przy fbw? doradzcie Bardziej Dowswiadczeni. * na plecy robie wioslowanie sztangielkami, chcialbym dolozyc podciaganie na drazku. jestem w tym slaby (1x dam rade) przy fbw mozliwe sa 2 cwiczenia plecow? * klata dobrze zrobiona w srodkowej czesci. przydalby sie skosk, bo gora [...]
Jak byś chciał zrobić nogi z fajną rzeźbą i wyglądem doceniłbyś ćwiczenia typu wspięcia na piętach na mięśnie piszczelowe nieocenione Pn plecy + przedramię 1) podciąganie na drążku nachwyt 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) unoszenie tułowia z opadu 3 serie 5) uginanie i prostowanie nadgarstków [...]
Anar, przeczytałem już kiedyś Twój post i HST mnie jak najbardziej interesuje Pozwoliłem sobie skorzystać z Twojego przykładu, zamieniłem tylko linki(nie mam ich) na inne ćwiczenia, poniżej wklejam plan. Zostaje jeszcze uginanie nóg leżąc - na co to zamienić bo też nie mam jak tego wykonać ?? - Klatka 01.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]